انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن در دنیای امروز، همه ما از ابزارهای مختلف برای یادآوری کارهای خود استفاده میکنیم. از یادآوری‌های گوشی گرفته تا نوشتن لیست‌های انجام کار. با این حال، فراموشی یک مشکل رایج است که تقریباً همه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. گاهی اوقات آنچه که باید در ذهن نگه داریم، فراموش می‌شود، و این امر می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر عملکرد روزانه ما داشته باشد.
برای یادگیری هر موضوعی، چه درسی باشد و چه غیردرسی، توانایی به خاطر سپردن مطالب و نگهداری آن‌ها در ذهن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. تصور کنید که باید در برابر جمعی برجسته سخنرانی کنید یا برای کنکور آماده شوید و لازم است حجم زیادی از اطلاعات را به ذهن بسپارید. اگر بتوانید روش‌های ماندگاری مطالب را به خوبی بیاموزید، حتی با نگاهی گذرا به یادداشت‌هایتان، سخنرانی خود را به زیبایی اجرا می‌کنید یا با اطمینان از پس آزمون‌های دشوار برمی‌آیید.
اینکه چگونه مطالب را به شکلی اثربخش در ذهن ثبت کنیم و در زمان مناسب به کار ببریم، چالشی همیشگی است که بسیاری از ما با آن روبرو هستیم. مقاله‌ای که پیش روی شماست، پاسخی علمی به این پرسش ارائه می‌دهد. در این مقاله، با تکنیک‌هایی آشنا خواهید شد که نه‌تنها به بهبود حافظه شما کمک می‌کنند، بلکه استفاده صحیح از این اطلاعات را نیز در موقعیت‌های مختلف ممکن می‌سازند. هدف ما بررسی و معرفی روش‌هایی است که به شما امکان می‌دهد بدون اضطراب و با خیالی آسوده، اطلاعات را به حافظه بلندمدت خود انتقال دهید و به هنگام نیاز از آن‌ها بهره‌مند شوید.
اهمیت ماندگاری مطالب در ذهن
دانش‌آموزان و دانشجویانی که به‌ویژه در آستانه کنکور قرار دارند، نیازمند آن هستند که مطالب خوانده‌شده را به‌طور کامل در ذهن خود نگه دارند. این ضرورت از فشار زمانی و حجم انبوه مطالب ناشی می‌شود که باید در فرصتی کوتاه فرا گرفته شوند.
در همین جا باید گفت، حفظ کردن بدون یادگیری عمیق بی‌معناست، به‌ویژه در موضوعات درسی. ممکن است شماره تلفنی را با چند بار تکرار برای همیشه حفظ کنید، اما آیا می‌توان قضیه فیثاغورث یا مفاهیم پیچیده ژنتیک را نیز به همین شیوه در ذهن نگه داشت؟ پاسخ آشکارا منفی است. بنابراین، تمرکز بر یادگیری اصولی بسیار مهم‌تر از صرفاً حفظ کردن است.
اهمیت تثبیت مطالب در ذهن، زمانی آشکار می‌شود که نیاز دارید مطالب را برای روز بعد آماده کنید، درحالی‌که فرصت کافی برای مرور مکرر ندارید. این توانایی نه‌تنها موجب صرفه‌جویی در زمان می‌شود، بلکه باعث افزایش دقت و تمرکز نیز خواهد شد.
از سوی دیگر، وقتی مطمئن شوید که اطلاعات به‌خوبی در ذهن تثبیت شده و احتمال فراموشی آن‌ها وجود ندارد، اضطراب به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد. این اطمینان، اعتمادبه‌نفس شما را در مواجهه با امتحانات یا کنکور تقویت کرده و باعث می‌شود با خیالی آسوده به سوالات پاسخ دهید، بی‌آنکه نگران از دست دادن اطلاعات باشید.
تثبیت درس در حافظه
برای تثبیت یک روند یادگیری در مغز، دونالد هب در سال ۱۹۴۹ قاعده‌ای را مطرح کرد که به “قاعده هب” معروف است. این نظریه توضیح می‌دهد که یادگیری و حفظ اطلاعات باعث ایجاد شبکه‌ای از شاخه‌های نورونی در سیناپس‌ها می‌شود. طبق این نظریه: «وقتی یک سلول به اندازه کافی به سلول دیگر نزدیک شود، یک اتصال پایدار ایجاد می‌شود که اطلاعات را ذخیره می‌کند.» این فرایند، اولین گام در حفظ مطالب توسط مغز است. برای این تثبیت، باید ۴ مرحله اصلی طی شود:
- ساختار: گام نخست در این مسیر زمانی آغاز می‌شود که یک نورون به سایر نورون‌ها نزدیک می‌شود و شبکه‌ای از شاخه‌ها ایجاد می‌کند. این مرحله به توانایی خواندن مرتبط است و اساس ساختار یادگیری را تشکیل می‌دهد.
- صدا و تلفظ: برای تثبیت مطلب، شنیدن صدای آن ضروری است. به عنوان مثال، اگر کودکی بخواهد کلمه “قطار” را یاد بگیرد، باید علاوه بر خواندن آن، صدای تلفظ کلمه و حتی صدای حرکت قطار را بشنود تا این ارتباط تقویت شود.
- معنا: مرحله بعدی، درک مفهوم یا معنای کلمه، درس یا ایده موردنظر است. فهمیدن معنا، سطح عمیق‌تری از یادگیری را فراهم می‌کند.
- ارتباط: اگر بتوانید بین مفهوم جدید و یک تجربه شخصی یا خاطره ارتباط برقرار کنید، نیمی از مسیر تثبیت را طی کرده‌اید. این ارتباط شخصی، ماندگاری مطلب در ذهن را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.
این چهار مرحله، پایه‌ای‌ترین و اصلی‌ترین گام‌ها برای تثبیت مطالب و یادگیری موثر در مغز هستند.
به یاد سپردن مطالب مهم؛ درسی و غیر درسی
جرج ویلیس در تحقیقاتی که در زمینه روش‌های تثبیت مطالب در ذهن انجام داده است، به این نکته اشاره می‌کند که «ارتباط متقابل در مغز زمانی شکل می‌گیرد که اطلاعات مرتبط با یک موضوع، مناطق بیشتری از مغز را درگیر کند.» به عبارت دیگر، هنگامی که دانش‌آموز به‌طور مؤثر از جزئیات اطلاعاتی که آموخته استفاده می‌کند، این نشان‌دهنده تثبیت شدن داده‌ها و یادگیری در ذهن است، نه صرفاً حفظ آن‌ها.
این پاراگراف به این معناست که هر چه بیشتر در مورد یک موضوع خاص اطلاعات به‌دست بیاوریم، شبکه‌های نورونی پیچیده‌تر و گسترده‌تری در مغز ایجاد می‌شود که بخش‌های بیشتری از مغز را درگیر می‌کند. این فرآیند باعث می‌شود که اطلاعات یادگرفته‌شده با احتمال کمتری فراموش شوند و یادگیری عمیق‌تری ایجاد گردد.
این نظریه تنها در مورد مطالب درسی قابل اعمال نیست، بلکه در تمامی جنبه‌های زندگی روزمره نیز نقش حیاتی دارد. به‌عنوان مثال، وقتی مهارتی جدید می‌آموزیم، یا زمانی که برای سخنرانی دعوت می‌شویم و باید مطالبی را به دیگران ارائه دهیم، تمام این موارد نیازمند استفاده از مطالبی است که در ذهن تثبیت شده‌اند. همچنین، هنگام نوشتن خلاصه‌ای از یک کتاب یا ارائه ایده‌ها، به‌طور غیرمستقیم در حال استفاده از اطلاعاتی هستیم که در ذهن ما در سطح عمیق‌تری تثبیت شده‌اند.
در واقع، برای یادگیری مهارت‌ها یا مباحث پیچیده، لازم است تا اطلاعات از طرق مختلف به ذهن وارد شوند و در ذهن به‌طور عمیق‌تری ذخیره شوند. این فرآیند، نه تنها باعث بهتر به یاد آوردن اطلاعات می‌شود، بلکه به ما امکان می‌دهد که آن‌ها را در موقعیت‌های مختلف و به شکلی کاربردی و مفید به کار ببریم. برای این که مطالب به خوبی تثبیت شوند، می‌توان از روش‌هایی چون تمرین مستمر، استفاده از تجسم و ارتباط دادن اطلاعات به تجربیات شخصی بهره برد.
چرا مطالب فراموش می شوند؟
مغز انسان برای نگهداری دائمی اطلاعات و مطالب به گونه‌ای طراحی نشده است. برخلاف یک کامپیوتر که می‌تواند داده‌ها را در حافظه خود ذخیره کند، مغز انسان بیشتر به صورت سیال و پویا عمل می‌کند و اطلاعاتی که به آن وارد می‌شود، به راحتی از آن خارج می‌شود. منحنی ابینگهاوس به خوبی نشان می‌دهد که تنها ۱۰ درصد از مطالبی که می‌خوانیم و می‌آموزیم در ذهن باقی می‌ماند. این واقعیت همواره در گوشه‌ای از ذهن ما حضور دارد که می‌خواهیم فراموش نکنیم، اما سرعت فراموشی مطالب به مراتب بیشتر از سرعت به خاطر سپردن آن‌هاست.
این فرآیند یک واکنش طبیعی است که مغز در مقابل اطلاعات زیاد به آن روی می‌آورد، چرا که مغز به طور مداوم در تلاش است تا اطلاعات غیرضروری را از خود حذف کند و تمرکز خود را بر اطلاعات مفیدتر و ضروری‌تر بگذارد. با این حال، اگر شما هم احساس می‌کنید که خیلی زود مطالب را فراموش می‌کنید، ممکن است به دلیل نبود روش‌های مؤثر در یادگیری و مطالعه باشد.
برای آن که اطلاعات و مفاهیم به شکل ماندگاری در ذهن شما بمانند، باید از تکنیک‌های مطالعه‌ای استفاده کنید که بر اساس علم روانشناسی حافظه طراحی شده‌اند. این تکنیک‌ها، علاوه بر تقویت حافظه کوتاه‌مدت، به شما کمک می‌کنند که اطلاعات را در حافظه بلندمدت ذخیره کنید و از سرعت فراموشی آن‌ها بکاهید. یکی از این روش‌ها، مرور و تکرار مطالب در فواصل زمانی مشخص است که به کمک آن می‌توان ارتباطات مغزی را تقویت کرد. تکنیک‌هایی همچون استفاده از روش یادآوری فعال، استفاده از تصویرسازی ذهنی و تدریس مطالب به دیگران، از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند موجب شوند مفاهیم به صورت ماندگار در ذهن شما ثبت شوند.
تکنیک های حفظ کردن مطالب برای ماندگاری در ذهن
حفظ کردن تنها بخشی از مسیر یادگیری ماندگار است، اما به تنهایی نمی‌تواند به عمق یادگیری منجر شود. مطالعات علمی نشان داده‌اند که تکرار مستمر یک درس یا مفهوم، در برخی موارد مانند حفظ اعداد یا یادگیری قطعات موسیقی، می‌تواند مؤثر باشد، اما این روش برای تمام متون و مطالب قابل استفاده نیست. برای دستیابی به یادگیری پایدار و ماندگار، نیازمند روش‌هایی علمی و اثبات‌شده هستیم که فراتر از صرف حفظ‌کردن عمل کنند.
در این مسیر، روش‌های متعددی برای تقویت یادگیری و تضمین ماندگاری مطالب در ذهن وجود دارند. یکی از این روش‌ها، SQ3R است که شامل پنج مرحله‌ی اساسی است: مرور اجمالی، سوال کردن، خواندن، بازبینی و یادداشت‌برداری، که با استفاده از این فرآیند، یادگیرنده نه تنها مطالب را بهتر می‌فهمد، بلکه آن‌ها را به طور فعال در ذهن خود تثبیت می‌کند.
PQ4R نیز یک تکنیک مشابه است که شامل چهار مرحله: پیش‌خوانی، سوال‌سازی، خواندن، یادداشت‌برداری و مرور است. این روش بر تقویت درک مطلب و تمرکز بر نکات کلیدی تأکید دارد.
تکنیک فاینمن که از نام فیزیکدان بزرگ ریچارد فاینمن گرفته شده، بر مبنای ساده‌سازی و تدریس مطالب به دیگران بنا جزء انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن نهاده شده است. این تکنیک از فرد می‌خواهد که آنچه آموخته را به زبان ساده توضیح دهد و در صورت نیاز، مطالب را بازبینی کرده و دوباره یاد بگیرد.
روش‌های علمی برای یادگیری ماندگار
سیستم لایتنر نیز یکی دیگر از ابزارهای کارآمد است که از کارت‌های فلش برای مرور مطالب استفاده می‌کند و به فرد کمک می‌کند تا با مرور منظم مطالب در فواصل زمانی مشخص، اطلاعات را در حافظه بلندمدت ذخیره کند.
نقشه ذهنی، ابزاری دیگر برای سازمان‌دهی اطلاعات است که ارتباطات معنایی میان مفاهیم مختلف را نشان می‌دهد و به فرد کمک می‌کند تا مطالب را بهتر درک کرده و در ذهن خود به‌خوبی طبقه‌بندی کند.
این روش‌ها، هر یک به نوعی، با تقویت تمرین و تکرار، به یادگیری و حفظ مطالب کمک می‌کنند و فرآیند یادگیری را به تجربه‌ای ماندگار تبدیل می‌سازند. برای داشتن یادگیری مؤثر و پایدار، استفاده از این تکنیک‌ها ضروری است و به فرد امکان می‌دهد تا در درازمدت از یادگیری خود بهره‌برداری بهتری داشته باشد.
نقشه ذهنی؛ تکنیک تثبیت مطالب در ذهن بصری
نقشه ذهنی یا Mind Mapping یکی از مؤثرترین روش‌های یادگیری برای افرادی است که از درک بصری بهره بیشتری می‌برند. این تکنیک، که الهام‌گرفته از ساختار شبکه‌ای نورون‌های مغزی است، نه‌تنها به فهم بهتر مفاهیم کمک می‌کند، بلکه عاملی برای پرورش خلاقیت نیز محسوب می‌شود. در این روش، مفاهیم کلیدی به‌صورت کلمات یا نمادهای بصری در نقاط مختلف صفحه قرار می‌گیرند و از طریق ارتباط میان آن‌ها، فرآیند یادگیری عمق بیشتری می‌یابد.
با استفاده از نقشه ذهنی، می‌توان مفاهیم پیچیده را به ساده‌ترین شکل ممکن دسته‌بندی و سازمان‌دهی کرد. انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن و بهره‌گیری از رنگ‌های متنوع، رسم خطوط و اشکال، یا حتی طراحی مسیرهای منحصر‌به‌فرد برای یادداشت‌گذاری، این امکان را فراهم می‌کند که مغز، اطلاعات را به‌صورت ساختاریافته‌تر پردازش کند. زمانی که از تصاویر، نمادها و رنگ‌ها در کنار مفاهیم استفاده می‌شود، حافظه تصویری فعال شده و درک و به‌خاطرسپاری مطالب آسان‌تر می‌شود.
ویژگی بارز نقشه ذهنی این است که بخش‌های مختلف مغز را درگیر می‌کند. از تحلیل منطقی گرفته تا خلاقیت و تجسم. این شیوه، به‌ویژه در یادگیری موضوعاتی که نیاز به درک مفهومی دارند. فوق‌العاده کارآمد است. به همین دلیل، بسیاری از نویسندگان، دانشجویان، و حتی مدیران از آن برای سازمان‌دهی افکار، طراحی استراتژی‌ها و حل مسائل پیچیده بهره می‌برند.
به کمک این روش، یادگیری به یک تجربه زنده و پویا تبدیل می‌شود. تصاویری که در جریان این فرایند در ذهن حک می‌شوند. ماندگاری بالایی دارند و سبب می‌شوند که مفاهیم حتی پس از گذشت زمان طولانی همچنان در حافظه باقی بمانند. به‌عبارتی، نقشه ذهنی پلی است میان دانش و خلاقیت، که مسیر یادگیری را به تجربه‌ای جذاب، دلنشین و مؤثر بدل می‌سازد.
روش SQRRR؛ 5 مرحله تا درک مطلب و ماندگاری در ذهن
از جمله شیوه‌های مؤثر و آزموده‌شده در عرصه‌ی یادگیری، روشی پنج‌مرحله‌ای‌ست که نه‌تنها در درک مطالب، بلکه در تثبیت و ماندگاری آن‌ها در ذهن نقشی انکارناپذیر دارد. این سیر پنج‌گانه، به‌مثابه سفری خردمندانه در سرزمین دانایی‌ست.
بررسی (Survey):
پیش از غوطه‌ور شدن در اعماق متن، نگاهی کلی به فصل بیفکنید. عنوان‌ها را مرور کنید، نگاهی به تصاویر، نمودارها، پرسش‌های پایانی و جداول بیندازید. این نگاه اولیه، زمینه‌ای می‌سازد برای ادراک بهتر مطالب.
پرسش (Question):
در این مرحله، ذهن خویش را به چالش بکشید. بپرسید: این فصل درباره‌ی چیست؟ پیش‌زمینه‌ی ذهنی‌تان در این باره چیست؟ طرح سؤال، انگیزه‌ی یادگیری را درون جان بیدار می‌سازد.
خواندن (Read):
اکنون که ذهن آماده است، به مطالعه‌ی دقیق متن بپردازید. پاسخ پرسش‌های قبلی را بجویید و نکات کلیدی را با تمرکز دریابید.
بازگویی (Recite):
پس از خواندن، زمان آن است که مطالب را با زبان خویش بازگو کرده، نکته‌برداری کرده و در حاشیه بنویسید. این تمرین، حافظه را استوار می‌سازد و اندیشه را روشن‌تر می‌نماید.
مرور (Review):
و در واپسین گام، با نگاهی دوباره و سریع، آنچه آموخته‌اید را مرور کنید. این تکرار، حلقه‌ی پایانیِ زنجیره‌ی یادگیری‌ست که مهر تثبیت را بر دانش شما می‌زند.
انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن
«حافظه آینده‌نگر» یک مفهوم مهم است که به توانایی ما برای یادآوری کارهایی اشاره دارد که باید در آینده انجام دهیم. این نوع حافظه نقش حیاتی در زندگی روزمره‌مان ایفا می‌کند و نیازمند تقویت و بهبود است. در این مقاله، روش‌هایی را برای تقویت حافظه آینده‌نگر معرفی میکنیم تا در زندگی خود به بهترین نحو از آن استفاده کنیم.
1. اهمیت حافظه آینده‌نگر
حافظه آینده‌نگر به نوعی از حافظه اطلاق می‌شود که برای یادآوری کارهایی که باید در آینده انجام دهید، استفاده می‌شود. این نوع حافظه برای مدیریت روزانه کارها و مسئولیت‌ها بسیار ضروری است. این می‌تواند شامل یادآوری کارهایی همچون یادآوری وقت دارو، تماس با بانک در ساعت کاری، یا حتی برداشتن کلید هنگام خروج از خانه باشد. شکست در این نوع حافظه می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، زیرا ممکن است تصمیمات مهمی را فراموش کنیم که قبلاً به آن‌ها فکر کرده‌ایم.
برای مثال، ممکن است همیشه یادآوری کنید که شامپو تمام شده، اما در لحظه‌ای که به فروشگاه می‌روید، یاد آن نمی‌افتید. این تجربه می‌تواند به شدت ناخوشایند باشد، به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنید قبلاً به آن فکر کرده‌اید، اما در زمان مناسب فراموش کرده‌اید.
2. روش های داخلی برای تقویت حافظه آینده‌نگر
روش‌های داخلی به تقویت حافظه آینده‌نگر از طریق فرآیندهای ذهنی تمرکز دارند. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در زمان مناسب کارهای خود را به یاد آورید.
الف. تعیین نیت اجرای کار
یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها برای تقویت حافظه آینده‌نگر، تعیین نیت اجرای کار است. به این معنا که دقیقاً مشخص کنید که در چه زمانی و در کجا باید کاری را انجام دهید. این کار به مغز شما کمک می‌کند تا اهمیت آن کار را درک کند و آن را به یاد بیاورد.
برای مثال، اگر قصد دارید داروخانه بروید، می‌توانید با خودتان بگویید: “اگر از ساعت ۸ صبح تا ۸ شب وارد خیابان فلانی شدم، حتماً داروخانه را می‌روم و نسخه‌ام را می‌گیرم.” این بیان کردن برنامه به‌طور دقیق به مغز شما سیگنال می‌دهد که این کار مهم است و باید در زمان مشخص آن را انجام دهید. اگر این جملات را چندین بار با صدای بلند بگویید یا حتی بنویسید، تأثیر آن بیشتر خواهد شد.
ب. تصویرسازی از عمل؛ انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن
تصویرسازی به شما کمک می‌کند تا خودتان را در شرایط انجام کار تصور کنید. این کار می‌تواند در یادآوری مؤثر باشد و حافظه آینده‌نگر شما را تقویت کند. برای مثال انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن، اگر قرار است برای روز مادر کارت خریداری کنید، می‌توانید خودتان را در فروشگاه تصور کنید که وارد می‌شوید و کارت مورد نظر را برمی‌دارید.
این تکنیک باعث می‌شود که شما تصویری واضح از شرایطی که باید در آن عمل کنید در ذهن خود ایجاد کنید، و این تصویر به شما کمک می‌کند تا زمانی که باید آن کار را انجام دهید، راحت‌تر به یاد آورید.
ج. پیش‌بینی عملکرد
یکی از تکنیک‌های دیگر برای تقویت حافظه آینده‌نگر این است که از خودتان بپرسید، “چقدر احتمال دارد که من این کار را فراموش کنم؟” و یا “آیا یادم می‌آید که باید این کار را انجام دهم؟” این سوالات به شما کمک می‌کند که میزان هوشیاری خود را افزایش دهید و در لحظه‌های حساس با دقت بیشتری عمل کنید.
این روش ذهنی، به شما این امکان را می‌دهد که قبل از انجام هر کار، میزان احتمال فراموشی آن را پیش‌بینی کنید و در نتیجه برای جلوگیری از آن تلاش کنید.
د. ساختن روتین
اگر کار خاصی را مرتباً باید انجام دهید، ساختن یک روتین ثابت می‌تواند بسیار مفید باشد. وقتی یک کار به بخشی از روتین روزانه شما تبدیل می‌شود، دیگر نیازی به یادآوری آن نخواهید داشت. به‌عنوان مثال، اگر هر شب قبل از خواب باید قطره چشمی استفاده کنید، پس از مدتی این کار جزء عادات روزانه شما خواهد شد.
وجود روتین‌های ثابت برای کارهای تکراری نه تنها کمک می‌کند تا فراموش نکنید، بلکه باعث می‌شود ذهن شما به‌طور خودکار آن کارها را انجام دهد.
3. روش های خارجی برای تقویت حافظه آینده‌نگر
علاوه بر روش‌های داخلی، ابزارهای خارجی نیز می‌توانند نقش بزرگی در یادآوری کارهای مهم ایفا کنند. این ابزارها به شما این امکان را می‌دهند که از حافظه خود کمتر استفاده کنید و به جای آن از یادآورهای خارجی بهره‌مند شوید.
الف. استفاده از سرنخ‌ها
یکی از روش‌های موثر برای یادآوری کارها استفاده از سرنخ‌های خارجی است. این سرنخ‌ها می‌توانند یادآوری‌هایی در محیط شما باشند که کمک می‌کنند وظایف خود را فراموش نکنید. برای مثال، اگر باید دارو بخورید، می‌توانید بطری دارو را روی میز صبحانه قرار دهید. یا اگر قرار است کوپنی در فروشگاه استفاده کنید، می‌توانید آن را کنار کارت بانکی خود بگذارید.
این سرنخ‌ها باعث می‌شوند که در زمان مناسب، ذهن شما به یادآوری کارها تحریک شود.
ب. کمک گرفتن از دیگران؛ انواع روش ماندگاری مطالب در ذهن
گاهی اوقات درخواست از دیگران برای یادآوری کارها می‌تواند مفید باشد. شما می‌توانید از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که به شما یادآوری کنند. البته لازم به ذکر است که اگر آن‌ها فراموش کردند، نباید از آن‌ها ناراحت شوید، زیرا در نهایت مسئولیت شماست که کارها را فراموش نکنید.
ج. استفاده از اپلیکیشن‌ها برای ماندگاری مطالب در ذهن
امروزه، اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به یادآوری شما کمک کنند. شما می‌توانید از این اپلیکیشن‌ها برای تنظیم آلارم و یادآوری زمان انجام کارها استفاده کنید. حتی بعضی از این اپ‌ها ویژگی موقعیت مکانی دارند؛ به این معنی که هنگامی که وارد فروشگاهی خاص می‌شوید، به شما یادآوری می‌کنند که محصول خاصی را خریداری کنید.
4. بهترین روش ها برای تقویت حافظه آینده‌نگر
در نهایت، ترکیب روش‌های مختلف داخلی و خارجی می‌تواند مؤثرترین راه برای تقویت حافظه آینده‌نگر باشد. به‌طور مثال، اگر آلارم گوشی شما به تنهایی کافی نیست، می‌توانید از تمرین‌های ذهنی استفاده کنید یا از یک یادآور خارجی برای کمک استفاده کنید. ترکیب این روش‌ها باعث می‌شود که احتمال فراموشی کارها به حداقل برسد و کارها به موقع انجام شوند.
این مقاله ادامه دارد…
منبع: How to Get Better at Remembering to Remember
