بهترین روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب

روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب درمان استرس، که می‌تواند به صورت تخصصی یا خانگی انجام شود، به منظور کاهش تأثیرات روانی، عاطفی و جسمی استرس طراحی گردیده است. این نوع درمان معمولاً شامل تکنیک‌های روان‌درمانی، مصرف دارو یا استفاده از روش‌هایی چون مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌باشد که تحت نظارت یک روانشناس یا به‌طور مستقل انجام می‌شود. درمان استرس و روش‌های مقابله با آن در زندگی روزمره، می‌تواند منجر به بهبود حالت روحی، ارتقاء عملکرد فردی یا پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود. در ادامه این مقاله از مجموعه آموزشی بوک لاو، همراه ما باشید تا با انواع روش‌های مؤثر در کاهش استرس آشنا شوید.

راه‌ های درمان استرس

استرس یکی از معضلات بزرگ زندگی مدرن است که با روش‌های مختلفی قابل مدیریت و کاهش است. از جمله راهکارهایی که برای مقابله با آن مؤثر واقع می‌شوند، می‌توان به ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و استفاده از دارو درمانی اشاره کرد. فعالیت بدنی منظم باعث آزادسازی هورمون‌های خوشایند به نام اندورفین می‌شود که به کاهش اضطراب و تقویت روحیه کمک فراوانی می‌کند. ورزش نه تنها سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد، بلکه موجب ارتقای سلامت روانی نیز می‌شود.

همچنین، رژیم غذایی مناسب و متعادل نقشی اساسی در بهبود وضعیت روانی افراد دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش علائم اضطراب کمک کند. به علاوه، برخی افراد ممکن است به تجویز پزشک برای درمان استرس‌های شدید به داروهایی نظیر داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب نیاز داشته باشند که به مدت محدود مصرف می‌شوند.

در کنار این روش‌ها، تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند یوگا و مدیتیشن نیز به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک شایانی می‌کند. برای بهترین روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب، تماس با طبیعت و گوش دادن به صداهای آرام‌بخش مانند صدای پرندگان یا آبشارها، می‌تواند تأثیر عمیقی در آرامش ذهنی داشته باشد. این لحظات آرامش‌بخش نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود فرد دوباره انرژی و نشاط لازم برای مواجهه با چالش‌های روزمره را به دست آورد.

بهترین روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب

استرس شدید نه تنها آثار منفی بر روان فرد می‌گذارد، بلکه بر سلامت جسمی نیز تأثیرات جبران‌ناپذیری می‌گذارد. این فشار روانی می‌تواند موجب بروز بیماری‌هایی چون انواع سرطان و دیابت شود و در بسیاری از مواقع، فرد را به اتخاذ تصمیماتی سوق می‌دهد که به طور مستقیم بر سلامت جسمی و روانی‌اش آسیب وارد می‌آورد. لذا مقابله با استرس و مدیریت آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این راستا، رعایت برخی اصول و شیوه‌ها می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

اولین گام در مدیریت استرس، داشتن یک برنامه روزانه منظم است که به شما کمک می‌کند تا کارهای مهم را اولویت‌بندی کنید و از احساس سردرگمی جلوگیری کنید. حذف کارهای کم‌اهمیت از لیست روزانه و تمرکز بر امور ضروری، می‌تواند بار استرس را کاهش دهد. همچنین، مهم است بدانید که استرس مختص به شما نیست و همه افراد در مواجهه با چالش‌های زندگی، به نوعی دچار فشار روانی می‌شوند. بنابراین، یاد گرفتن مهارت “نه گفتن” و تمرکز بر کارهای مهم، می‌تواند به شما کمک کند تا از خودتان مراقبت کنید.

راه سریع از بین بردن استرس چیست؟

از دیگر راهکارهای مهم، کاهش زمان استفاده از تکنولوژی مانند گوشی و لپ‌تاپ است. این دستگاه‌ها می‌توانند موجب پراکندگی ذهنی و افزایش استرس شوند. اختصاص زمانی برای مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش، مانند یوگا یا تنفس عمیق، نیز می‌تواند به تسکین اعصاب و کاهش اضطراب کمک کند. از روابط مسموم و منفی دوری کنید و زمان‌هایی را فقط به خودتان اختصاص دهید تا در خلوتی آرام، انرژی دوباره به دست آورید.

توجه به خواب مناسب و بیدار شدن به موقع نیز از دیگر عواملی است که به بهبود وضعیت روانی و جسمانی فرد کمک می‌کند. در نهایت، باید بدانید که مدیریت استرس یک فرایند مستمر است که نیازمند اراده و آگاهی از روش‌های مؤثر برای مقابله با آن است.

بهترین راه برای کاهش استرس و اضطراب

استرس فکری، که اغلب به شکل نگرانی‌های مداوم و افکار وسواسی خود را نشان می‌دهد، نیازمند درمانی تخصصی و هدفمند است. یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی در این زمینه، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که توسط روانشناس‌ها انجام می‌شود. این روش تمرکز خود را بر تغییر الگوهای فکری غیرمنطقی و جایگزینی آنها با الگوهای جدید و منطقی‌تر قرار می‌دهد. در حقیقت، این درمان به فرد کمک می‌کند تا باورهای نادرست و منفی را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار سازنده و متعادل جایگزین نماید.

در کنار درمان‌های روانشناختی، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به کاهش استرس فکری و تمرکز بیش از حد بر افکار مزاحم کمک کند. یکی از این روش‌ها برای درمان استرس و فکر زیاد، حل پازل است. انجام چنین فعالیت‌هایی موجب می‌شود ذهن از افکار مزاحم و نگران‌کننده دور بماند و به جای آن بر حل مسئله‌ای مفید متمرکز شود. از دیگر فعالیت‌های مؤثر می‌توان به استفاده از دفترچه‌های نقاشی مدیریت ذهن اشاره کرد. این دفترچه‌ها به فرد این امکان را می‌دهند که افکار خود را به صورت تصویری بیان کند و به این ترتیب از شدت اضطراب بکاهد.

همچنین، آشپزی یکی دیگر از فعالیت‌هایی است که به کاهش استرس فکری کمک می‌کند. در حین آشپزی، فرد نیاز به تمرکز دارد و این تمرکز می‌تواند باعث کاهش افکار مزاحم شود. تمرکز بر لحظات حاضر، هنگام خرد کردن سبزیجات یا ترکیب مواد اولیه، ذهن را از دایره فکری بی‌پایان خارج می‌کند.

از آنجا که افکار مزاحم و نشخوار فکری در درازمدت می‌تواند سلامت روانی فرد را به خطر بیندازد، بسیار مهم است که به این مسائل توجه کرده و روش‌های مؤثری برای مدیریت آن‌ها به کار بریم. توجه به تغییرات کوچک در روزمره و یافتن روش‌های جدید برای کنترل و کاهش استرس، نه تنها در کوتاه‌مدت، بلکه در بلندمدت نیز تأثیرات شگرفی بر کیفیت زندگی خواهد داشت.

نحوه درمان استرس و افسردگی

در برخی موارد، اثرات ویرانگر استرس چنان شدت می‌یابد که زمینه‌ساز بروز افسردگی می‌شود. چنانچه این افسردگی در مراحل اولیه و خفیف باشد، می‌توان با اصلاح سبک زندگی و پرهیز از عادات زیان‌بار از گسترش آن جلوگیری کرد. بااین‌حال، مراجعه به روان‌پزشک و بهره‌گیری از مشاوره تخصصی، اقدامی ضروری و عاقلانه برای درمان این اختلالات روحی محسوب می‌شود.

شیوه‌های متعددی برای کاهش استرس و افسردگی وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به یوگا، مدیتیشن، ورزش منظم و تغذیه سالم اشاره کرد. همچنین برای بهترین روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب، اجتناب از عادات ناسالم مانند بی‌خوابی، مصرف مواد مضر و روی آوردن به روش‌های طبیعی همچون دمنوش‌های آرام‌بخش، گیاهان دارویی، پروبیوتیک‌ها و مکمل‌های ویتامینی، می‌تواند در بهبود وضعیت روحی و افزایش انرژی مؤثر باشد.

علاوه بر این، طب سنتی نیز راهکارهایی برای کاهش استرس و افسردگی ارائه داده که از میان آن‌ها، طب سوزنی جایگاه ویژه‌ای دارد. بااین‌حال، هرچند که درمان‌های گیاهی و سنتی نسبت به دارودرمانی از عوارض جانبی کمتری برخوردارند، اما نباید بدون مشورت با پزشک از این روش‌ها بهره برد. در واقع، هر فرد باید با درک شرایط جسمی و روحی خود، بهترین شیوه درمان را با راهنمایی متخصصان انتخاب کند تا نه‌تنها از شدت استرس و افسردگی کاسته شود، بلکه کیفیت زندگی نیز بهبود یابد.

روش های خانگی درمان استرس و تپش قلب

تپش قلب ناشی از استرس، احساسی است که گویی ضربان‌های پرشتاب قلب، پژواکی از اضطراب در سینه، گلو و گردن به‌جا می‌گذارند. این واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل استرس‌زا، ضربان قلب را بی‌اختیار شتاب می‌بخشد، گویی که قلب در میان تلاطم افکار و نگرانی‌ها، سرگردان می‌تپد.

زمانی که ضربان قلب فراتر از حد معمول می‌رود، جریانی از تغییرات در بدن شکل می‌گیرد: فشار خون افزایش می‌یابد، ترشح کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس شدت می‌گیرد و این طوفان نامرئی، به تدریج ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را فزونی می‌بخشد. گویی که روح و جسم، در جدالی نابرابر میان آرامش و تشویش، از هم گسسته می‌شوند.

اما همان‌گونه که شب، در دل خود امید طلوع را پنهان کرده است، راهکارهایی نیز برای بازگرداندن توازن به این ریتم بی‌قرار وجود دارد. پزشکان و متخصصان برای مهار این ناآرامی، راه‌هایی پیشنهاد می‌کنند که از دل طبیعت و علم سرچشمه گرفته‌اند.

درمان‌های مکمل روانشناختی همچون ماساژ درمانی، بیوفیدبک و تمرین‌های مدیتیشن، می‌توانند ذهن را از اضطراب رها سازند. داروهای تخصصی مانند مسدودکننده‌های بتا از جمله پروپرانولول و آرام‌بخش‌هایی همچون آلپرازولام، گاه در مدیریت این هیجان‌های ناگهانی به یاری می‌آیند. روان‌درمانی نیز با شناخت و کنترل اضطراب، مسیر آرامش را هموار می‌سازد. همچنین، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه‌سواری، قلب را به سوی نظمی آرام‌تر هدایت می‌کنند.

ارتباط بی خوابی و استرس؛ بهترین روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب

بی‌خوابی به عنوان یکی از شایع‌ترین پیامدهای استرس، تأثیرات منفی زیادی بر جسم و روح انسان می‌گذارد. استرس، با وارد کردن فشار به سیستم عصبی، موجب بر هم خوردن الگوی خواب می‌شود و در نهایت بدن را در معرض ضعف سیستم ایمنی قرار می‌دهد. این وضعیت می‌تواند به تدریج به بروز بیماری‌های جسمی و روانی مانند افسردگی، اضطراب، فشار خون بالا و حتی اختلالات گوارشی منجر شود. در این راستا، درمان و کنترل بی‌خوابی و استرس از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و خوشبختانه روش‌های مختلفی برای این منظور وجود دارد.

یکی از این راهکارها، ایجاد روتین خواب منظم است. برای مثال، تلاش کنید که هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز در زمان معینی بیدار شوید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن می‌شود و خواب راحت‌تری را برای شما به ارمغان می‌آورد. علاوه بر این، پیش از خواب گرفتن یک دوش آب گرم می‌تواند به آرامش عضلات و کاهش تنش‌های جسمی کمک کند.

استفاده از تکنیک‌های تنفسی نیز نقش مهمی در تسکین استرس دارد. با تنفس عمیق و آرام به مدت پنج دقیقه، می‌توانید ذهن خود را آرام کرده و بدن را آماده خواب کنید. همچنین، برای جلوگیری از تحریکات خارجی، توصیه می‌شود که تلویزیون و موبایل را قبل از خواب کنار بگذارید، زیرا نور آبی این دستگاه‌ها می‌تواند مانع تولید ملاتونین، هورمون خواب، شود.

برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، مصرف کافئین و الکل نیز باید محدود شود. این مواد می‌توانند موجب بر هم خوردن الگوی خواب شوند و کیفیت آن را کاهش دهند. خاموش کردن چراغ‌ها و تنظیم دمای اتاق نیز از دیگر اقداماتی هستند که می‌توانند در این راستا مؤثر واقع شوند. اگر شب‌ها چندین بار از خواب بیدار می‌شوید، مدیتیشن می‌تواند به شما در آرامش و بازگشت به خواب کمک کند.

راهکار خانگی کاهش استرس و فشار عصبی

برای رهایی از بند استرس و فشارهای عصبی، نخستین گام، کنار گذاشتن عادات ناسالم است. تغذیه‌ی صحیح، همانند سنگ بنای سلامت روان، نقشی اساسی در آرامش ذهن ایفا می‌کند. حذف غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها و خوراکی‌های مملو از افزودنی‌های مضر، و جایگزینی آن‌ها با مواد غذایی سرشار از ویتامین و املاح مفید، می‌تواند گامی مؤثر در مسیر آرامش باشد. سبزیجات تازه، مغزها، لبنیات و غلات کامل، همان موادی هستند که بدن برای مقابله با تنش‌های روزمره بدان‌ها نیاز دارد.

تحرک و ورزش نیز از دیگر ستون‌های اصلی در مقابله با استرس است. انجام فعالیت‌های فیزیکی نه‌تنها باعث ترشح اندورفین، این هورمون شادی‌بخش، می‌شود، بلکه فرصتی برای تخلیه‌ی هیجانات منفی و یافتن تعادل روحی فراهم می‌آورد. پیاده‌روی در هوای آزاد، یوگا، مدیتیشن یا حتی چند حرکت کششی ساده در آغاز روز، می‌توانند تأثیری شگرف بر آرامش ذهن بگذارند.

از سوی دیگر، نباید از نقش حیاتی برخی ویتامین‌ها و املاح غافل شد. کمبود عناصری چون منیزیم و ویتامین B12 می‌تواند خود عاملی برای افزایش اضطراب و تنش‌های عصبی باشد. گنجاندن منابعی مانند ماهی، تخم‌مرغ، بادام، اسفناج و حبوبات در رژیم غذایی، به تنظیم عملکرد سیستم عصبی و کاهش استرس کمک شایانی می‌کند.

درمان استرس زنان چگونه است؟ روش های کاهش استرس و اضطراب

درمان استرس در زنان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. چراکه آنان با چالش‌های منحصربه‌فردی مواجه‌اند که می‌تواند فشار روانی و جسمی زیادی به همراه داشته باشد. مسئولیت‌های دوگانه در محیط کار و خانه، حساسیت بیشتر به استرس‌های روزمره و آسیب‌پذیری فیزیولوژیکی، همگی عواملی هستند که این مسئله را پررنگ‌تر می‌کنند. اگر استرس مدیریت نشود، می‌تواند زمینه‌ساز مشکلاتی همچون بی‌خوابی، افسردگی، ضعف سیستم ایمنی و حتی بیماری‌های قلبی شود.

برای کاهش تأثیرات منفی استرس و حفظ سلامت جسم و روان، به‌کارگیری راهکارهای مؤثر ضروری است. برخی از روش‌های پیشنهادی برای کنترل و درمان استرس در زنان عبارت‌اند از:

1. ورزش و فعالیت بدنی – تحرک منظم نه‌تنها به بهبود روحیه کمک می‌کند، بلکه هورمون‌های استرس را کاهش داده و احساس آرامش را تقویت می‌کند.
2. تغذیه سالم و خواب کافی – پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده، مصرف مواد مغذی و تنظیم الگوی خواب، از عوامل مهم در کنترل استرس‌اند.
3. مدیریت احساسات و تقویت ذهن‌آگاهی – شناخت و پذیرش احساسات به جای سرکوب آن‌ها، می‌تواند در کاهش تنش‌های درونی مؤثر باشد.
4. خوش‌بینی و نگرش مثبت – تغییر زاویه دید نسبت به چالش‌های زندگی به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
5. مدیریت روابط عاطفی و جنسی – ارتباط سالم و حمایتگر با شریک زندگی می‌تواند نقش کلیدی در کاهش استرس داشته باشد.
6. اختصاص زمانی برای خود – انجام فعالیت‌هایی که فرد را آرام می‌کند، مثل مطالعه، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی، به ایجاد تعادل روحی کمک می‌کند.
7. گسترش روابط اجتماعی – تعامل با دوستان و خانواده، حس حمایت عاطفی را افزایش داده و از شدت استرس می‌کاهد.
8. ترک عادات ناسالم – حذف مصرف الکل، دخانیات و کافئین به کاهش تحریک‌پذیری عصبی و ایجاد ثبات روانی کمک می‌کند.
9. درمان دارویی در موارد شدید – در شرایطی که استرس مزمن بر کیفیت زندگی تأثیر جدی گذاشته باشد، مراجعه به متخصص و استفاده از داروهای تجویز‌شده می‌تواند راهگشا باشد.

چگونه استرس را در دوران بارداری کنترل کنیم؟

دوران بارداری، علی‌رغم زیبایی و شیرینی‌اش، می‌تواند با چالش‌های عاطفی و روانی نیز همراه باشد. کنترل استرس در این دوره، نه‌تنها برای آرامش مادر، بلکه برای رشد سالم جنین نیز ضروری است. از جمله راه‌های مؤثر برای کاهش استرس در بارداری، می‌توان به استراحت کافی، صحبت درباره نگرانی‌ها و دلایل اضطراب با افراد معتمد، توجه به تغذیه سالم و متعادل، و تعامل با دوستان، خانواده و همسر اشاره کرد. آغوش گرم همسر می‌تواند احساس امنیت را در مادر تقویت کرده و سطح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهد.

ورزش‌های ملایم مانند یوگا و پیاده‌روی، علاوه بر بهبود سلامت جسمی، تأثیر مستقیمی بر کاهش تنش‌های روحی دارند. کنار آمدن با تغییرات زندگی، پذیرش شرایط جدید و تمرکز بر زیبایی‌های این دوران نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین برای روش های خانگی کاهش استرس و اضطراب، استفاده از دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش، مانند بابونه یا اسطوخودوس، با مشورت متخصص زنان و زایمان، راهی طبیعی برای کاهش تنش‌های روحی است.

با این حال، استرس مداوم در دوران بارداری می‌تواند پیامدهای جبران‌ناپذیری برای جنین داشته باشد. راه های سریع از بین بردن استرس مطالعات نشان داده‌اند که استرس مزمن مادر ممکن است رشد طبیعی جنین را مختل کرده و حتی بر خلق‌وخو و الگوی رفتاری کودک در آینده تأثیر بگذارد. سطح بالای هورمون کورتیزول در بدن مادر، می‌تواند بر سیستم عصبی نوزاد تأثیر گذاشته و او را مستعد مشکلات اضطرابی در سال‌های بعدی زندگی کند.

بهترین راه درمان استرس کودکان و بزرگسالان چیست؟

در مسیر آرامش و سلامت روان کودکان، توجه به استراحت کافی و تغذیه مناسب نقش اساسی دارد. خواب منظم و باکیفیت، نه‌تنها به رشد جسمی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه زمینه‌ای برای ثبات روانی‌شان فراهم می‌آورد. در کنار آن، تغذیه سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی، سیستم عصبی را تقویت کرده و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

اما یکی از مؤثرترین راهکارها، گفت‌وگو با کودک درباره دغدغه‌ها و نگرانی‌هایش است. ایجاد فضایی امن که در آن کودک بتواند احساساتش را بی‌پروا بیان کند، باعث می‌شود فشارهای روانی‌اش کاهش یابد. همچنین، فعالیت‌های بدنی منظم مانند بازی، ورزش و حتی فعالیت‌های هنری، می‌تواند مسیر تخلیه هیجانات منفی را برای کودک هموار کند.

اما استرس در مردان، اغلب چهره‌ای پنهان‌تر و اثراتی عمیق‌تر دارد. بسیاری از مردان، به دلیل تربیت فرهنگی یا باورهای درونی، احساسات خود را سرکوب کرده و کمتر از نگرانی‌هایشان سخن می‌گویند. این انباشت اضطراب در طول زمان، نه‌تنها بر رفتار روزمره بلکه بر سلامت جسمانی نیز تأثیرگذار است. از جمله پیامدهای آن، اختلالات جنسی مانند مشکل در نعوظ، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و حتی بروز اختلالات تنفسی است. برای مقابله با این نوع استرس، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند راهی مؤثر باشد. همچنین، یافتن راه‌های سالم برای تخلیه هیجانات، همچون نوشتن، ورزش کردن یا انجام فعالیت‌هایی که به آرامش ذهن کمک می‌کنند، می‌تواند در کاهش فشارهای روانی تأثیر بسزایی داشته باشد.

برای درمان استرس چه بخوریم؟

در هیاهوی زندگی امروز، که اضطراب بی‌وقفه در لابه‌لای لحظات‌مان نفس می‌کشد، گاه پناه بردن به طبیعت و سفر به دنیای خوراکی‌های سالم، می‌تواند مرهمی باشد بر روان خسته‌ی انسان. بی‌تردید، رژیم غذایی سالم نه تنها نقشی حیاتی در سلامت جسم دارد، بلکه پلی است به‌سوی آرامش روان و کاهش تنش‌های درونی.

از جمله روش‌های طبیعی برای تسکین استرس، نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش است؛ این نوشیدنی‌های برگرفته از دل طبیعت، اغلب برای افرادی توصیه می‌شوند که ترجیح می‌دهند مسیر درمان را از جاده‌ی داروهای شیمیایی جدا کنند. دمنوش بابونه با خاصیت آرامش‌بخش خود، می‌تواند نوازشگر اعصاب باشد، و چای سبز، با لذت و طعمی ملایم، در عین حال حاوی ترکیباتی‌ست که اضطراب را از روان می‌زداید.

در کنار نوشیدنی‌های گیاهی، برخی خوراکی‌ها نیز هم‌پای طبیعت، از ما در برابر فشارهای روانی دفاع می‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی قزل‌آلا و گردو به‌وفور یافت می‌شوند، سبب تقویت عملکرد مغز و کاهش التهاب‌های عصبی می‌شوند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی چون بلوبری، اسفناج، و بروکلی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌اند، در کاهش استرس اکسیداتیو و حفاظت از سلول‌های مغزی نقش مهمی ایفا می‌کنند.

غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای، منبعی از انرژی پایدار برای مغز هستند و به تعادل قند خون کمک می‌کنند. و در نهایت برای روش خانگی کاهش استرس و اضطراب، شکلات تلخ و آووکادو، دو خوراکی مغذی و غنی از منیزیم‌اند که چون نسیمی ملایم، اعصاب را می‌نوازند و لبخندی به روان خسته‌ی انسان هدیه می‌دهند.

این مقاله ادامه دارد…